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睡好三種覺,老人精神好

和精力旺盛的年輕人相比,老人的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變,導致老人的睡眠週期節律功能受到影響。睡眠質量不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。良好的睡眠則有修復作用,能調理、改善老人體質。夏季老人的睡眠,可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。
  大覺,是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡,早上六七點鐘起床,睡眠時間保持在7~8小時。受起夜、慢性病等因素影響,很多老人的晚間睡眠不是很好。可以從以下幾個方面進行改善:1.研究顯示,白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙,老人每天要暴露於陽光下2小時,如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內光線充足。 2.每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練,如快速行走、健身操練習、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質量。 3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著,起來做些單調的事情,待有睡意時再上床。

  小覺,是指白天中最長時間的睡眠,如午睡。小覺的時間在1~2小時,根據年齡不同又可細分:65~70歲的老人,夏天每天睡小覺2次,可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次,每次1小時左右;70~85歲的老人,則以睡90分鐘為宜。在冬季,晝長夜短,晚間睡眠時間較長,因此在下午2~3點時小睡1次,時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態,習慣在躺椅、沙發上靠一會,這不僅影響睡眠質量,還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍,保持臥室光線暗一點,空氣流通。
  打盹,是指白天時​​間很短的小憩狀態。老年人精力差,常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒,這屬於“積零成整”儲備精力的方式,能補充腦力,振奮精神。需要注意的是,不要在風口處打盹,睡眠中體溫調節中樞功能減退,可能導致感冒;應注意安全,要靠在穩固的地方,採取舒適的姿勢,以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來後不要立刻起身,保持醒前姿勢坐一會,再起身活動,以免血壓驟變。另外,如果老年人打盹過後依然困乏,經常呵欠連連,要考慮是否為腦血管病的前奏,及時去醫院診治。

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