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做完瑜伽腰酸怎麼辦

現在瑜伽是很多人比較喜歡的有氧運動,它不需要我們做一些幅度比較大的動作,只需要慢慢額做幾個比較簡單的肢體伸展運動就行了,所以深受很多人的喜愛。但是很多人第一次接觸瑜伽運動,做完之後就感覺自己腰酸背痛。

  肌肉酸痛產生的機制較複雜,主要包括以下幾個方面:乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷或者其他因素。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸堆積是主要原因。

  人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。

  肌肉酸痛的分類和症狀表現

  1、運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

  2、在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種,即延遲性肌肉酸痛。

  其實做完運動之后腰酸背痛是比較正常的現象,因為第一次接粗,肢體沒有長時間的伸展過,適應需要一些過程的。

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