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30歲後女性應如何保養

  女性保健專家介紹說,30歲女性保健很容易被人們忽視,三十歲是女性朋友面臨的一道關卡,身體的各項機能都會隨之下降,這時候更需要好好愛護自己,注重養生保健,才能夠遠離疾病困擾,保持青春永駐。
  每天吃早餐
  吃早餐能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、乳製品。
  飲食多樣化
  每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
  每晚按時睡覺
  最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
  做有氧運動
  每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為宜。
  補充維生素C和維生素E
  健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克,還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。
  改變健康觀念
  女性到30歲後要注意學習健康知識,改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查,從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念:健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。
  制定有步驟有目標的養生計畫,保持積極良好的心態,對30歲之後的女性非常重要,可以跟身旁面臨同樣問題的女性朋友多多溝通,彼此交換借鑒有效的養生方式,也是一個不錯的方法。
 

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