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老人飯後四步有助消化

對老人來說,飯後是一個十分重要的時段。飯後正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能,促進營養全面吸收,有效預防消化道疾病。我給大家推薦四個步驟,要長期堅持,就可助消化,增強體質,從而達到延年益壽的功效。

先漱口:古代醫學家張仲景指出,“食畢當漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內細菌的數量,從而降低胃腸的患病機率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內,閉上嘴,然後鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內充分與牙齒接觸,並利用水力反复地沖洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的​​各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

  歇一會兒。 “飽食則臥生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人,飯後最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。

  揉揉腹。中醫認為,臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食後即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。食後摩腹還能作為一種良性刺激,經神經傳入大腦,有益於內分泌功能的調節。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

  聽小曲。 《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說,飯後欣賞輕柔的樂曲,對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調,會對情緒和消化功能產生不好影響。

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