健康資訊網站, 流鼻水, 御藥堂

經期不適與缺鈣有關 正確補鈣呵護女性健康

月經來潮前,一些女性會出現情緒不穩定,易怒,易抑鬱,乳房腫脹等症狀,這一類症狀表現通常被稱為經前綜合征。為什麼在月經來臨錢女性會有這一系列的症狀表現呢?

據瞭解,女性在月經來臨的前十天左右,卵巢的運作不活絡,血鈣寒涼持續穩定下降,由於血鈣含量不足,女性在月經前才會出現頭痛失眠、情緒煩躁,甚至月經來臨後出現痛經等症狀。這和女性體內的鈣含量有密切聯繫。除此之外,女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。

若想緩解女性經前不適,補充鈣質是不錯的選擇。但是經期補鈣應該怎麼補?首先,要糾正一個認識常見的補鈣的誤區,即補鈣並不是大魚大肉的吃!盲目的補鈣,不但身體不一定能完全吸收,還可能會導致熱量攝取過高!補鈣,選擇吸收率高的方式很重要!

調整膳食的鈣磷比例。
高磷食物,如肉類、乳製品、加工食品(如泡面)、碳酸性清涼飲料(如可樂)等均含有大量的磷。如果這類食物攝取過多,血液中的磷升高,儲存在骨骼中的鈣就會被釋放出來,以保持體內鈣、磷的平衡。長期以往,容易導致骨質疏鬆。因此,磷攝取過量,不僅不利於補鈣,反而會造成鈣不足和骨質流失。建議女性朋友少喝可樂、少吃加工食品(如泡面)。

少鹽。
高鈉食物會妨礙鈣的吸收,清淡些,可以讓鈣的吸收效果更好。適量攝取蛋白質和脂肪。過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失,應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等,可提高鈣質吸收率。

少喝酒。
飲酒過量:酒精(乙醇)會妨礙身體對鈣的吸收。動物實驗顯示,經常注入一定量的乙醇,即使補充足量的維生素D,鈣的吸收率有明顯下降。

避免飲用過多的咖啡。
咖啡裡面的單寧酸、草酸會與鈣質結合,會阻礙身體對鈣的吸收。有研究發現每天喝兩杯或更多咖啡的人,骨質密度顯著下降。因此想喝咖啡,最好與正餐錯開1至2小時。

配合運動留住骨本。
運動可增加骨質堆積,增加骨密度,預防骨質疏鬆。

此外,還可以多吃一些含鈣量較高的食品:
乳類與乳製品,如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳。
豆類與豆製品,如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
肉類與禽蛋,如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類,如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類,如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、
西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

分享到:

關於作者